Merhaba geçen hafta başladığımız kilo ile ilgili yardımcı yoga duruşlarımıza bu hafta da kalan diğer 3 duruş (asana) ile devam edelim.
4. Köprü duruşu
Kilo vermek için dördüncü yoga duruşu tiroid bezinize masaj yapmaya yardımcı olur. Bu metabolizmanızı kontrol eden hormonların salınmasını teşvik edecektir.
· Yüzünü yukarı bakacak şekilde yatıp bacaklarınızı kıvırın ve ayaklarınız kalça genişliğiyle birbirinden ayrı duracak şekilde başlayın.
· Kalçanızı kaldırın ve yere paralel tutun.
· Kollarınızı altınıza yerleştirin ve parmaklarınızı birleştirmeye çalışın.
· Bir dakika bekleyin, aşağıya inin ve iki kez daha tekrarlayın.
5. Saban duruşu
Bu yoga pozu, tiroidlerinize, hipofiz bezinize ve böbrek üstü bezinize kan akışını artırır.
Daha fazla endorfin ve metabolizmanızı düzenleyen hormonların salınmasına yardımcı olacaktır.
· Önce kollarınızı vücudunuza ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutarak, bacaklarınız ise yukarı doğru esnek duracak bir şekilde sırt üstü yatın.
· Ardından, ellerinizi kullanıp aşağı doğru bastırarak kalçanızı kaldırın.
· Sonra, bacaklarınızı kafanızın üstünden geriye doğru götürerek yere dokunmaya çalışın.
· Ardından ellerinizi köprü pozuyla birleştirin.
· 6. Kolunuzu bükerek plank
· kol bükme plank
· Son kilo verme yoga duruşumuz kollarınızı, omuzlarınızı, karın ve sırt kaslarınızı şekillendirmeye yardımcı olacaktır.
6. Kolunuzu bükerek plank
· Bacaklarınızı uzatarak başlayın.
· Ardından kollarınızı uzatın, ayak parmaklarınızla kendinizi destekleyin, kollarınızı bükün ve kendinizi avuçlarınızla destekleyin. Karın kaslarınızı sıkı tutun.
· Birkaç saniye durun ve kendinizi alçaltın.
· Bu hareketi en az üç kez tekrarlayın.
Yoganın diğer alanlarda da olumlu etkilerini görebilirsiniz. Bunlar ise:
Daha az anksiyete
Fiziksel enerjide artış
Duygularınızın daha iyi kontrolü
Sağlıksız gıdalar için daha az istek ve daha az tıkınmak
Genel olarak, bu yoga duruşları sadece kilo vermek için iyi değillerdir; ek olarak metabolizmanızı hızlandıracaklardır.
Esnekliğiniz ve dengeniz de iyileşecek, daha rahat hissedeceksiniz ve mevcut stresi daha iyi kontrol edebileceksiniz.
Hepsinin en iyisi, yapabileceğiniz kolay egzersizler olmaları. Sadece isteğinizi, rahat kıyafetlerinizi ve birkaç dakikanızı gerektirir.
Deneyin. Onları seveceksiniz!
