YOGA VE KİLO - Sonay Akkaya

YOGA VE KİLO


 

Merhaba sevgili okurlar bu hafta bir çoğumuzun derdi olan kilo problemlerimiz için konuşalım…YOGA , kaslarınızı şekillendirmesi ve iyi bir dinlendirici olmasının yanı sıra, bazı yoga duruşlarının kilo vermenize büyük yardımı dokunur. Toplam 6 duruşta kilo vermeniz kolaylaşacaktır. Bu hafta ilk 3 duruşu (asanaları) görelim.

 

                1. Ağaç duruşu

İlk kilo verdiren bu yoga pozu, güçlenmenize ve karın kaslarınızın belirmesine yardımcı olacaktır.

 

Bunu yapabilmek için şu adımları izleyin:

 

·         Önce ayaklarınız birleştirilmiş şekilde ayakta durun.

·         Ardından, sol ayağınızı bir açı oluşturacak şekilde sağ dizinizin üzerine yerleştirin.

·         Sonra, ellerinizi birleştirip göğüs hizasına getirin ve iki kez nefes alın.

·         Üçüncü solumada, kollarınızı kaldırın, bu sırada ellerinizi bir arada tutun.

·         Gövdenizi sola döndürürken nefes verin.

·         Sonra tekrar nefes alıp gerdirin.

·         Her ayak ile işlemi tercih ettiğiniz şekilde üç ila beş defa tekrarlayın.

 

 

 

 

 

 

 

2. Savaşçı duruşu

Bir sonraki yoga ile kilo vermek için olan bu duruş, karın ve kalça zayıflamada harika bir seçenektir.

 

·         İlk olarak, ayaklarınızı birleştirin ve kollarınız iki yanınızda olacak şekilde ayakta durun.

·         Sonra, nefes alın ve kollarınızı başınızın yanına gelecek şekilde kaldırın.

·         Daha sonra, nefes verin ve vücudunuzu ileriye doğru esnetin.

·         Nefes alın ve nefes verirken sağ bacağınızı geriye doğru atın.

·         Sağ bacağınız uzamış ve sol bacağınız bükülmüş durumda olmalıdır.

·         Sonra, nefes alın ve kollarınızı kaldırın, nefes verin ve başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

·         Her ayak için bu pozu günde beş kez tekrarlayın.

 

 

3. Yay duruşu

Bu duruş çok fazla enerji ve çaba gerektirir. Bu, kalori yakmanıza ve metabolizmanızı gün boyu devam ettirmenize yardımcı olacağı anlamına gelir.

 

Ayrıca sırt ve göğüs kaslarınızı güçlendirir.

 

·         Yüzünü aşağıya, ellerinizle ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yatarak başlayarak başlayın.

·         Dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi ellerinizle tutmaya çalışın.

·         Ayaklarınızla kalçalarınız arasındaki mesafeyi koruduğunuza emin olun.

·         Yaklaşık otuz saniye bekleyin ve bunu üç kez tekrarlayın.

 

 

Kilo vermek için yogadan yararlanın

Yoga yapmak veya belirli bir süre boyunca bir rutini takip etmek vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Bu uygulamanın vücudunuzdaki hücrelere düzgün çalışması için ihtiyaç duydukları oksijeni verdiğini göreceksiniz.

 

Deneyin. Onları seveceksiniz!

dost.gazetesi@windowslive.com

YAZIYI PAYLAŞ!

İlk Yorum Yazan Sen Ol!

YAZARIN SON 5 YAZISI
16May
10May
03May

ORUÇ VE YARARLARI

25Nis

ELEKTROMANYETİK KİRLİLİK

19Nis

ELEKTROMANYETİK KİRLİLİK